¿Te despiertas en medio de la noche? Estos son 4 trucos de expertos para volver a dormir
Uno de los pilares fundamentales para tener una buena salud es el descanso. Si bien, puede existir discrepancia entre los expertos al momento de definir la cantidad de horas recomendadas para tener una mejor vida, está claro que debes descansar para darle tiempo a tu organismo para recuperarse.
Pero los trastornos del sueño son un problema médico habitual entre la población, especialmente desde que llegó la pandemia. Uno de los principales síntomas de estas complicaciones es el despertarse una o más veces durante la noche.
Podría ocurrir por la temperatura de tu pieza, porque tienes que ir al baño o podría ser una señal de que tienes un trastorno de salud mental, como ansiedad o depresión.
Conocer qué ocasiona esta complicación será crucial para mejorarlo en el futuro, pero si ahora solo estás acostado mirando el techo, pensando: ¿cómo vuelvo a dormir pronto porque mañana me tengo que levantar temprano?, te invitamos a revisar cuáles son los consejos de los expertos.
Antes que todo, no entres en pánico
Ya te despertaste y sientes cómo el sueño no vuelve a ti. Te das vueltas en la cama, y nada se siente cómodo; la almohada está dura y las sábanas ásperas. En medio de todo, en lo único que puedes pensar es en las horas que te quedan antes de que suene la alarma.
Es fácil entrar en pánico si es que continúas imaginando lo cansado que te sentirás al día siguiente, pero esto no ayudará a que concilies el sueño más rápido, por el contrario.
Es por eso que desde la Fundación del Sueño recomiendan que intentes una serie de ejercicios de relajación. Puede ser practicar ejercicios de respiración pausada, una meditación guiada en YouTube o escuchar la música que más te relaje.
Acomódate
Si te despertaste porque sientes mucho calor, frío o porque tienes ganas de ir al baño, antes de intentar volver a dormir, debes resolver aquello que te molestó, ya que la idea es evitar pensamientos intrusivos que mantengan tu mente lejos del estado de relajación.
No mires el celular o reloj
Monitorear cada minuto que pasa en el reloj solo te causará frustración y solo aumentará el insomnio que tienes.
Por otro lado, utilizar pantallas, como la del celular o el televisor, como un gatillante del sueño, podría ser una estrategia contraproducente. Es que la luz azul de los aparatos electrónicos suprime la producción de melatonina, hormona que te ayuda a regular el ciclo circadiano.
Si nada funciona, levántate
Desde la Fundación del Sueño recomiendan que si ya han pasado más de 15 a 30 minutos y aún no vuelves a dormir, entonces la mejor estrategia es no seguir acostado.
En general, la idea es que solo te acuestes en la cama cuando tengas sueño y vayas a dormir, así tu cerebro naturalmente la asocia con el sueño. Por lo que si tienes insomnio, lo mejor es probar en otra habitación o sillón, intentar distraerte o hacer ejercicios de relajación.
Este artículo está diseñado para informar y no pretende dar consejos o soluciones médicas.
Consulte siempre a su doctor o especialista si tiene dudas sobre su salud o antes de iniciar un tratamiento.
Leer más de
Lo último de calidad de vida
Experta explica: ¿Por qué no hay que lavar el pollo antes de cocinarlo?
Accidente cerebrovascular: Los síntomas del problema de salud que sufrió Leo Caprile
Limerencia: ¿Qué es y por qué está relacionada con la obsesión?
¿Por qué las abejas son tan importantes? Esto es lo que podría suceder si se extinguen
Las enfermedades y problemas de salud que puede ayudar a prevenir y tratar el jengibre
¿Qué son los alimentos transgénicos? Estos son los argumentos a su favor y en su contra
Lo último de tendencia
WhatsApp: Así puedes crear stickers dentro de la aplicación
Duki: Cómo se llama, cuántos años tiene y qué música canta el joven artista que vendrá a Chile
Mega Sorteo Día de la Madre: ¿Cuál es el precio de los boletos para poder participar?
25 años después: Hija de Catherine Zeta-Jones lució el mismo vestido que su madre vistió en 1999
Nicolás Seguel: ¿Quién es y a qué se dedica el esposo de Wilma González?
Pide pena de reclusión para Daniela Aránguiz: Esto es lo que exige Maite Orsini en su querella
Kate Middleton vuelve a redes sociales con especial fotografía
"Generación 98'": la nocturna más vista de los últimos años que llegó a más de 11 millones de personas
Los detalles de la querella de Maite Orsini contra Daniela Aránguiz: Jorge Valdivia y su mamá serán sus testigos
Subió una foto con su padre: Así luce hoy Michelle Salas, la conocida hija de Luis Miguel
Lo último de mundo
Tiene casi 60 años, pero luce como un joven de 20: Estos son sus "secretos de eterna juventud"
Fue por años al médico pero nunca le detectaron cáncer: Ahora le dijeron que su enfermedad es terminal
Encuentran lugar exacto donde está ubicada la tumba de Platón
Activista con enfermedad incurable y degenerativa es la primera en someterse a una eutanasia en Perú
Luchador iraní pateó a mujer en el ring y lo suspendieron de por vida: "Quiero disculparme"
Lo multaron porque conducía en estado de ebriedad en Bélgica: Quedó libre porque su cuerpo produce alcohol
Lo último de nacional
¿Cuándo comienza el invierno en Chile? Esta es la fecha exacta
Alerta de estafa: Sitio fraudulento simula ser de BancoEstado
El detenido iba camino a Venezuela: Así se logró capturar al sospechoso de asesinar al mayor Sánchez
Boric y detenido por crimen del mayor Sánchez: "A quienes delinquen los encontraremos dentro o fuera de las fronteras"
Elecciones Municipales 2024: Mario Desbordes oficializa candidatura para la alcaldía de Santiago
Japonés genera furor en redes sociales tras decir que las chilenas son las mujeres más atractivas